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【孕期營養調整7原則】：

1、多吃優質動物和大豆蛋白。

2、攝取適量的必需脂肪酸。

3、攝取鈣質和維生素D。

孕期先為哺乳做準備

想要在產後就能擁有豐沛優質的母乳，該從懷孕期間就先做好準備。本文請營養師提供孕期為哺乳做的飲食建議，幫助每個新手媽媽輕鬆打造「發奶體質」。

產後，許多新手媽媽都面臨奶水不足的困擾，如果從懷孕期間就多吃所謂的發奶食物，是否能夠「贏在起跑點上」，幫助新手媽媽輕鬆打造發奶體質？新光醫院營養師謝宛青指出，坊間常見的發奶食物不外乎青木瓜燉排骨、花生豬腳湯、黑麥汁、雞湯、雞精等，產後想要奶水多多，補充足夠的湯湯水水是基本原則，但是，懷孕期間準媽媽容易有水腫問題，也需要注意體重管理，建議若是想要讓身體從孕期就為產後哺乳做好準備，準媽媽應該掌握「2要3不要」的5大飲食要領，從改變個人飲食習慣著手，對於產後製造優質母乳也很有幫助。

一位24歲懷孕35周的孕婦，在一次的產檢中，被醫師告知羊水過少，需要多喝水、多休息來增加母體的血液循環以增加羊水。

羊水過少，怕破水不知而伴隨感染。國泰綜合醫院婦產科主治醫師張致遠表示，破水是因羊膜腔受到外力撞擊或發炎，破了一個洞讓羊水流出來，當入不敷出時，羊水就會過少。 

有些則可能與胎兒腎臟沒有生長，造成羊水過少的情形。張醫師表示，在早期產檢中即可發現胎兒腎臟發育問題。雖然可生產，但胎兒無法存活，早期發現可提早中止妊娠。另，胎盤功能有問題除了會讓羊水過少，也會使胎兒生長變慢。

孕婦在懷孕中期未有羊水過少的情形，直至懷孕後期才出現羊水過少，則僅有較小的機率是因疾病所致。 

羊水主要來自胎兒的小便，媽媽則是藉由胎盤、臍帶提供胎兒養分。張醫師表示，若羊水少到一個程度，則會建議早點催生。 

張醫師表示，羊水過少者，除了針對母親疾病作治療外，休息、多喝水等都能增加羊水。

資料來源:台灣新生報11/07/04

懷孕是兩個人的事，你最好和你的伴侶一同製訂一個造人計劃，並仔細填寫一份孕前自檢表。醫生會根據這份工作表就能夠很快了解你們的身體狀況，對你們的“造人計劃”給出最有效的建議了。 

性生活史、你們是否發生過生殖道感染、你們的生理週期是如何，還有你們的夫妻生活等等。

未準媽媽需要考慮的問題你的經期史 （知道月經週期的天數才能推斷出排卵期。從這次月經週期的第一天到下一次月經週期的第一天，中間間隔21-40天都是正常的。每個人卵子成熟的天數不同，因此月經週期是不同的。） 

餵配方奶的媽媽們應該注意什麼？

奶粉開封後一個月內要用完，每次可以在包裝上標註啟用日期；

保持取奶粉小勺的干淨；沖調前務必洗手；不將小勺放在餐桌或者其他接觸面上，

避免二次污染；取完奶粉先蓋好奶粉蓋再沖調；

不要過於用力搖晃奶瓶，以免形成泡沫，過多空氣會使bb不舒服，引起吐奶。

Q：如何處理過多的陰道分泌物？
A：懷孕期間的白色乳狀陰道分泌物會比平時更多，這很正常，這是因為有額外的雌性激素在妳的身體裡循環，還有陰道部位的血流量也較大的緣故。沒有什麼辦法改善，但使用無香味的衛生護墊來吸收那些分泌物，會比較舒服，精神也會比較好。為了防止生殖器部位發炎感染，你可以試試下面的方法：

來聽聽國外專家怎麼說吧！

1.愛瑞卡 布雷納曼 (Erica Breneman)美國加州奧克蘭市婦產科醫生，一個孩子的媽媽

我不認為對著肚子放古典音樂可以讓妳生出天才寶寶，至少目前沒有非常有力的數據可以支持這項理論。然而，如果聽好聽的音樂可以讓妳平靜，那將有助減少壓力性賀爾蒙的釋放，這樣可以為胎兒創造一個更好的成長環境。

問題一：我每天應該再攝取多少？
懷孕時，妳每天需要再多攝取的卡路里大約為300大卡左右，大約是兩杯半的低脂牛奶或是一個鮪魚三明治的熱量。避免垃圾食物，改成柳橙汁和幾片全麥土司，讓攝取進來的卡路里更有價值吧！不過別太過在意那些數字，只要妳不是每晚都坐著吃掉一桶炸雞，每星期有規律運動，醫生對於妳體重增加的狀況也沒有異議，那麼就沒有必要為卡路里所苦了。
問題二：哪些營養素是目前最重要的？
蛋白質、鐵質和鈣質這3種營養素是保持健康的關鍵，同時也是寶寶發展最重要的生長養分。
蛋白質：目標是每日71公克。瘦肉、蛋還有乳製品、堅果類、豆莢類，還有像是豆腐之類的豆製品，都是蛋白質很好的來源。每天3份應該就足夠了。魚類也是很好的蛋白質來源，但是考慮到污染的問題，因此對於吃的份量和魚的種類要格外小心。

根據美國一項醫學研究指出，孕婦常吸二手煙，比較容易發生「死胎」或生下有缺憾的嬰兒。

這項研究是針對19個有關二手煙對孕婦影響的研究做出進一步分析，結果發現在吸二手煙的孕婦組別中，出現「死胎」的機率比一般孕婦高出了23％。而生下有缺憾嬰兒的機會則也高出13％。

負責這項研究的人員表示，這研究結果說明了，婦女在懷孕前和懷孕期間，應該盡量避免吸到二手煙，以免對胎兒造成影響。

請大家一定要注意在未經醫師評估下請勿亂服用碘片, 即使在危機時刻必需服用碘片, 也要遵照指示使用, 尤其是已經懷孕中的準媽媽也要格外注意服用量,

另外, 也有消息指出可以食用海帶來攝取碘, 但是大家一定要了解, 攝取過量反而對身體會造成負面效果, 均衡的飲食才是確保健康的不二法則噢!!

研究顯示不吃早餐肥胖機率高於有吃早餐的人，

所以養成吃早餐的習慣是很重要的，今天lulu老師就要分享正確吃早餐的原則喔！

● 少了早餐，影響人體新陳代謝！ 人體經過一夜睡眠後，身體處於低血糖狀態， 若這時候沒有吃早餐，飢餓的時間太久， 在午餐就必需，攝取更多高油、高糖、高鹽分的食物， 才能滿足飢餓感，不知不覺就會吃進過多的熱量，連帶也影響體內新陳代謝。 而維持正常的新陳代謝，有助於人體消耗熱量，是減少脂肪的關鍵喔！

寶寶聽到特殊撕紙聲....大笑不停....寶寶也在聽自己的聲音!

以正向的態度支持母乳哺育 　　　　　　　───────本書作者／陳昭惠

騎自行車是否需要一本圖解指南呢？「請將你的兩隻手掌放在左右把手上，右腳橫跨過座椅，放置於右側腳踏板上，同時將你的臀部移坐在坐椅上，然後……。」我想大部分的人都不是這樣一邊看書，一邊學會騎自行車的。我們就是坐上去，試著踩動，接著跌倒，之後再一次坐上去，踩動，…在持續嘗試的過程中，我們找到了平衡點，開始享受人車一體，御風而騎的感覺。

‧生產醫院選擇
好的開始真的很重要，選擇通過母嬰親善認證的醫院生產。醫院（或診所）均須以營造一個友善的哺乳環境並制定相關的醫療活動常規。

‧產後儘早開始哺餵母乳
a.使母乳哺餵的時間延長
b.允許皮膚對皮膚的接觸，提供溫暖，並讓嬰兒接觸母親的菌種
c.提供初乳是嬰兒的第一劑預防針
d.嬰兒較易學會有效的吸吮
e.嬰兒頭一小時較清醒

當孩子一出生，敏感期就來了！
最初兒童僅僅是用口認識手，「口腔」肩負著一個重要的使命，孩子會用口腔認識周遭所有的一切，什麼東西都放到嘴裡。就是用它來喚醒身體的其他部分。
而，「手」就是不斷的重複抓和握，有口和手，用它們來認識外在的世界。
孩子們對事物的好奇，同樣是探索，體驗的方式卻不同。

歷經懷孕生產的辛苦過程，除了體會身為人母的喜悅；產後的身體不適、生活習慣、家庭關係、角色的改變、哺育嬰兒的壓力等等，也會讓媽媽們開始緊張、焦慮、甚至憂鬱起來。「產後憂鬱」的現象遠比懷孕可能併發的病症來得常見，對於產後媽媽的身心健康與功能影響，有時不是好好坐月子調養就可以恢復，所以如何早期發現並且正確診斷，接受必需的治療，才能對產後婦女與整個家庭提供周全的照顧。

「產後憂鬱」的可能發生原因包括生理、社會、心理各方面的變化：
（1）產後體內多種荷爾蒙的變化。
（2）生產過程的精神壓力害怕驚慌。
（3）照顧嬰兒的壓力及睡眠不足。
（4）擔心身材走樣不再具有吸引力。
（5）角色轉換從被照顧者變成照顧者。

勇於鼓勵伴侶 閨房幸福的12守則
最新「百對性福鑑定團」的性愛調查出爐，在男女魚水之歡後，要讓男性IN起來、雄風持久，除了當下他一個拍拍抱抱，女性伴侶最好的語言就是「我很舒服」，或者是「我好滿足」、「我感覺好爽」…當然還得加上喜悅表情，而後續最IN的行動是常常「招伊」嘿咻，讓他樂於表現。
台北醫學大學附設醫院婦癌科主任暨台灣婦女健康學會副理事長鄭丞傑表示，和諧的性關係要建立在兩性雙方的尊重上，他說，女性對已有輕中度舉弱的男性患者，更應該多點諒解，藉由言語鼓勵，可以激發男性的信心。
鄭丞傑進一步指出，「愛要用做的，有時候更要用說的」，情人節將屆，他鼓勵男女雙方都能把愛說出來，另外，他也提出「閨房禮儀：好情人愛的箴言12守則」，提醒男女在床上應以「甘蜜滴」取代「結屎面」，讓男性在不愉悅的性經驗中找回自信。

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 ◎資料來源:網路分享

在現今民生富裕的台灣，孕期婦女在基礎的飲食餐點選擇上，多樣化及新鮮的菜色是很容易獲取的食物來源，但是在這些讓媽咪胃口大開的食物當中，選擇最佳的營養素食用，對於寶寶與母體的健康才能有實質的幫助。
妊娠孕吐的媽咪，除了會胃口不好之外，常常還會有不知道該如何「進食」的問題，而懷孕之所以會出現孕吐情形，主要是因為體內黃體激素升高的關係，但情況的輕重並不是每位媽咪都一樣，而在孕期的第6到第18週是孕吐最嚴重的時期，這時候像是味道強烈的蔬菜水果、酒精、咖啡等，以及不夠新鮮的魚肉等，都會引發孕婦產生反胃的感覺，因此，在飲食上醫師有下列幾點建議：