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問題一：我每天應該再攝取多少？
懷孕時，妳每天需要再多攝取的卡路里大約為300大卡左右，大約是兩杯半的低脂牛奶或是一個鮪魚三明治的熱量。避免垃圾食物，改成柳橙汁和幾片全麥土司，讓攝取進來的卡路里更有價值吧！不過別太過在意那些數字，只要妳不是每晚都坐著吃掉一桶炸雞，每星期有規律運動，醫生對於妳體重增加的狀況也沒有異議，那麼就沒有必要為卡路里所苦了。
問題二：哪些營養素是目前最重要的？
蛋白質、鐵質和鈣質這3種營養素是保持健康的關鍵，同時也是寶寶發展最重要的生長養分。
蛋白質：目標是每日71公克。瘦肉、蛋還有乳製品、堅果類、豆莢類，還有像是豆腐之類的豆製品，都是蛋白質很好的來源。每天3份應該就足夠了。魚類也是很好的蛋白質來源，但是考慮到污染的問題，因此對於吃的份量和魚的種類要格外小心。

鐵質：缺鐵性貧血是一種經常發生在孕婦身上的問題，每天攝取27毫克的鐵質，對於避免缺鐵性貧血有很大的幫助。經由動物產品取得的鐵質，稱為原血紅素鐵質，比起從植物中取得的非原血紅素鐵質，更容易被人體吸收。瘦的紅肉是很好的來源，但如果妳是素食者或不太能接受肉類，妳可以從像是菠菜之類的蔬菜或扁豆之類的豆科植物中獲得鐵質。然而，想要從這些來源得到足夠的鐵質可能很困難，所以妳的醫生或許會建議妳服用鐵質營養補給品。維他命C會提高非原血紅素鐵質的吸收，所以在吃非肉類的高鐵質食物時，請同時吃含豐富維他命C的食物，像是柑橘類的水果、草莓和甜椒，或者妳也可以在喝柳橙汁時，順便吃一顆鐵質營養補給品。

鈣質：孕婦每天需要的1000毫克的鈣質，每天4份乳製品就可以獲得所需的鈣質。如果妳是18歲以下的話，就需要更多的鈣質，每天大約是1300毫克。寶寶需要鈣質來製造他的骨頭和牙齒，如果妳沒有獲得足夠的鈣質，他還是會從妳的體內取得他所需要的鈣質，這樣一來，妳儲存在骨骼裡的鈣質就會流失了，所以記得要補充足夠的鈣質喔！

問題三：如果我已經有服用產前維他命，飲食上還需要注意什麼嗎？
雖然產前維他命可以幫助妳填補飲食上的營養缺口，但它並不能取代健康的飲食，所以還是要注意自己的日常飲食。由於產前維他命所含的鈣質不夠妳目前所需，加上為了獲取纖維質，吃大量的新鮮蔬果是非常重要的。纖維質可以促進消化，避免許多孕婦都會遇到的便秘問題。事實上，如果妳是個健康的婦女，有均衡的飲食，沒有什麼特殊風險的話，就不一定要服用綜合維他命及礦物質營養補給品。無論如何，所有的專家都同意，在懷孕前和懷孕初期必須服用葉酸營養補給品。此外，許多人都相信，在懷孕中期和後期服用鐵質營養補給品是很重要的。大多數醫生都會建議，從決定懷孕後就要開始服用維他命營養補給品，懷孕之後也不要間斷。

資料來源：嬌生電子報